📊 部位別 週間セット数
過去7日間の各部位の総セット数。目安はSchoenfeld et al. (2017) ほか一般的なメタ分析を参照。
💡 次回の重量・回数の提案
直近7日間に行った種目について、漸進的過負荷に基づく次回目標を提示。
🎯 刺激不足の部位とおすすめ種目
週間セット数が目安下限を下回っている部位に対するおすすめ種目。
⚙️ 週間目標セット数（部位別）
下限〜上限を設定。デフォルトは一般的なメタ分析の推奨範囲。
🗑 データの削除
取り消せません。事前にエクスポートしてください。
ℹ️ このアプリについて
単一HTMLで動作するスタンドアロン版筋トレログ。データはブラウザのlocalStorageに保存されます。
参考エビデンス：
- 週間セット数の目安：Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2017). J Sports Sci 35(11):1073-1082.
- 推定1RM：Epley式 W × (1 + reps/30)
- 種目-筋群対応：ExRx.net / wger.de オープンデータ